生存確認をかねた日常雑記です。
管理者は、会社員ときどき翻訳業です。
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親戚が来たので、つきあいがてら地元の温泉で食事。
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習慣的な運動が続いています。週に1～2回、スポーツセンターでのマシントレーニングは1年半ほど。
横浜市スポーツ医科学センターのＳＰＳ（スポーツプログラムサービス）に行ってきました。人間ドックのようなもので、医科学的検査と体力テストがあります。今回のＳＰＳではエクササイズの効果として、減量・体脂肪の減少と筋肉量の増加が数値で出ましたので驚きました。
昨年秋にダイエットをしたり、今年になってスロトレも始めたので、何がどのように影響したのか詳しくはわかりませんが、たいした強度でなくても運動を継続すればこのように効果が出るのですね。トレーニング内容をお話したところ、バランスよく鍛えているので、今後は変化をつけつつさらに筋力アップも望めるとのことでした。
最近体力がついたのか少し余力が出たので、追加するならどういうエクササイズが良いかも相談したところ、固定ランジと開脚スクワットを教えていただきました。（体力テストの後遺症である筋肉痛が収まったら）すぐやってみようと思います。
その他心電図・血液検査・尿検査いずれも異常なし。食事はカロリーは妥当、ビタミンと食物繊維が足りないので、野菜を増やしつつ油脂は少なめにとのことです。
身体が資本ですので、専門家のお墨付きをいただけたのは安心材料です。明日からまた元気に過ごせるようメンテナンスします。
横浜市スポーツ医科学センターのＳＰＳ（スポーツプログラムサービス）に行ってきました。人間ドックのようなもので、医科学的検査と体力テストがあります。今回のＳＰＳではエクササイズの効果として、減量・体脂肪の減少と筋肉量の増加が数値で出ましたので驚きました。
昨年秋にダイエットをしたり、今年になってスロトレも始めたので、何がどのように影響したのか詳しくはわかりませんが、たいした強度でなくても運動を継続すればこのように効果が出るのですね。トレーニング内容をお話したところ、バランスよく鍛えているので、今後は変化をつけつつさらに筋力アップも望めるとのことでした。
最近体力がついたのか少し余力が出たので、追加するならどういうエクササイズが良いかも相談したところ、固定ランジと開脚スクワットを教えていただきました。（体力テストの後遺症である筋肉痛が収まったら）すぐやってみようと思います。
その他心電図・血液検査・尿検査いずれも異常なし。食事はカロリーは妥当、ビタミンと食物繊維が足りないので、野菜を増やしつつ油脂は少なめにとのことです。
身体が資本ですので、専門家のお墨付きをいただけたのは安心材料です。明日からまた元気に過ごせるようメンテナンスします。
ダイエット特集の後編です。
体重はかるだけダイエットが失敗しやすい女性。女性向きのダイエット方法をさぐる二回目です。月経周期に関わらず、体重グラフが右下がりでずっと続く秘訣は何か。
それは、空腹時に血糖値をあげるアドレナリン。
番組では韓流スターがファンの前に登場していましたが、
宝塚や、歌手のファン活動（コンサートなどにいって感想をおしゃべりする）のも、健康には悪くないと思いました（ただし、食べ過ぎないこと）
「お腹が空いた」と感じたらその場で10秒かけあし、あるいは階段の上り下り、というのは、できそうなので早速とりいれようと思います。
ところで「計るだけダイエット」も、おそらく男性が命名したのでしょうね、男性はグラフを見て「これはこういうことが原因でこうなっているのだ」「この増加分は…だから今夜はこうしてみよう」と分析癖がついているので、効果が出やすいけれど、グラフを分析しようと思ってもみない人（分析癖のない女性）は、グラフが生活改善に結びつきにくいのかもしれません。
体調も戻りましたし、今回の番組を踏まえて、またダイエットを仕切りなおしてみようと思います。
体重はかるだけダイエットが失敗しやすい女性。女性向きのダイエット方法をさぐる二回目です。月経周期に関わらず、体重グラフが右下がりでずっと続く秘訣は何か。
それは、空腹時に血糖値をあげるアドレナリン。
番組では韓流スターがファンの前に登場していましたが、
宝塚や、歌手のファン活動（コンサートなどにいって感想をおしゃべりする）のも、健康には悪くないと思いました（ただし、食べ過ぎないこと）
「お腹が空いた」と感じたらその場で10秒かけあし、あるいは階段の上り下り、というのは、できそうなので早速とりいれようと思います。
ところで「計るだけダイエット」も、おそらく男性が命名したのでしょうね、男性はグラフを見て「これはこういうことが原因でこうなっているのだ」「この増加分は…だから今夜はこうしてみよう」と分析癖がついているので、効果が出やすいけれど、グラフを分析しようと思ってもみない人（分析癖のない女性）は、グラフが生活改善に結びつきにくいのかもしれません。
体調も戻りましたし、今回の番組を踏まえて、またダイエットを仕切りなおしてみようと思います。
1/13ためしてガッテンのダイエット特集を見ました。
この番組ではホルモンや酵素を擬人化して、全身タイツ人間に演じさせて表現することがありますが、今回ので月経周期に関連して「痩せやすい時期」「脂肪を溜め込みやすい時期」というのがよくわかりました。
月経直後から10日間前後：エストロゲン優勢、脂肪細胞を小さくする働きがある。有酸素運動がお勧め。
排卵後の10日間前後：プロゲステロン優勢、皮下脂肪を溜め込む働き。この時期は食べ過ぎないよう注意。体重は増減なしなら御の字。
笑えたのが、女性の男性との行動差を表す実験。三人の初対面の人を、説明なしで小部屋に一時間放置。女性陣は話が弾むし広がるのに、男性は「…」
男性は、特に不満があるわけでもないのですが、初対面だし特に話すこともないし、といった発言。
ただし、災害時とか、知らない人と協力して動くような場合は、おしゃべりな人の方が得だろうなと思います。
後半部分は別エントリーで。
この番組ではホルモンや酵素を擬人化して、全身タイツ人間に演じさせて表現することがありますが、今回ので月経周期に関連して「痩せやすい時期」「脂肪を溜め込みやすい時期」というのがよくわかりました。
月経直後から10日間前後：エストロゲン優勢、脂肪細胞を小さくする働きがある。有酸素運動がお勧め。
排卵後の10日間前後：プロゲステロン優勢、皮下脂肪を溜め込む働き。この時期は食べ過ぎないよう注意。体重は増減なしなら御の字。
笑えたのが、女性の男性との行動差を表す実験。三人の初対面の人を、説明なしで小部屋に一時間放置。女性陣は話が弾むし広がるのに、男性は「…」
男性は、特に不満があるわけでもないのですが、初対面だし特に話すこともないし、といった発言。
ただし、災害時とか、知らない人と協力して動くような場合は、おしゃべりな人の方が得だろうなと思います。
後半部分は別エントリーで。
大腸がんの内視鏡検査は、「異常なし」とのことです。
各所にご心配をおかけしてしまったようで、申し訳ありません。ありがたいことです。
所要時間は45分程度、そのあと1時間ほど休んで帰りました。
「痛い」のは、安定剤と「強い麻酔」の2本の注射の方で、たしかに「つらい」方の検査でしたね。
覚えのある苦痛と戦いながら、「今のモニター位置を覚えておけば、次の便秘のとき、どこで便が滞留しているか自覚できるかも」と考えました。まあそういった類の苦痛です。
検査前に飲む、下剤入りの水2リットルが大量で、補助に買ったペットボトルのお茶は大半を余しました。500ml1本で今回は十分だったかも。
初めて内視鏡で見た自分の大腸(肛門、直腸、盲腸、下降結腸、横行結腸、小腸との境のナントカ弁まで) は以外と綺麗で、一箇所、出血跡のある炎症を認めた他は潰瘍も、ガンも、ポリーブもなし。
詳しい説明はまた10日後に聞きにいかなければならないのですが、
何はともあれほっとしました。
昨晩今朝は気温も低かったのですが、食べられないので熱不足、下剤をつかってトイレ滞留時間が長い、しかし残便感があって冷える、のコンポで寒くてたまりませんでした。
さて明日から連休明けの仕事です。
各所にご心配をおかけしてしまったようで、申し訳ありません。ありがたいことです。
所要時間は45分程度、そのあと1時間ほど休んで帰りました。
「痛い」のは、安定剤と「強い麻酔」の2本の注射の方で、たしかに「つらい」方の検査でしたね。
覚えのある苦痛と戦いながら、「今のモニター位置を覚えておけば、次の便秘のとき、どこで便が滞留しているか自覚できるかも」と考えました。まあそういった類の苦痛です。
検査前に飲む、下剤入りの水2リットルが大量で、補助に買ったペットボトルのお茶は大半を余しました。500ml1本で今回は十分だったかも。
初めて内視鏡で見た自分の大腸(肛門、直腸、盲腸、下降結腸、横行結腸、小腸との境のナントカ弁まで) は以外と綺麗で、一箇所、出血跡のある炎症を認めた他は潰瘍も、ガンも、ポリーブもなし。
詳しい説明はまた10日後に聞きにいかなければならないのですが、
何はともあれほっとしました。
昨晩今朝は気温も低かったのですが、食べられないので熱不足、下剤をつかってトイレ滞留時間が長い、しかし残便感があって冷える、のコンポで寒くてたまりませんでした。
さて明日から連休明けの仕事です。